心の余裕を取り戻す 心身安定健康法

毎日の生活で「なんだか疲れが取れない」「人前で緊張してしまう」「イライラが止まらない」そんな経験はありませんか？札幌心の相談センターの心身安定健康法は、あなたが本来持っている「落ち着いた自分」を取り戻すためのプログラムです。一人ひとりのペースに合わせて、無理なく自然にリラックスできる方法を身につけていきます。

このような方におすすめです

• 人前で話すときに心臓がドキドキしてしまう
• 夜、考え事で眠れないことが多い
• 職場でのストレスが体調に現れている
• 自分の感情をうまくコントロールできない
• もっと自然体で人と接したい

心身安定健康法とは

私たちの体と心は深くつながっています。体がリラックスすると心も落ち着き、心が安定すると体の緊張も自然と和らぎます。

このプログラムでは「いつでも、どこでも、自分の力でリラックスできる」ことを目指します。特別な道具は必要ありません。あなたの呼吸と意識があれば、どんな場面でも実践できるようになります。

期待できる変化

心の変化

• あがりや緊張が和らぐ
• 不安な気持ちが軽くなる
• 感情の波が穏やかになる
• 前向きな気持ちが育つ

体の変化

• 慢性的な疲労感が改善
• 肩こりや頭痛が軽減
• 睡眠の質が向上
• 体調が安定する

日常生活の変化

• 本来の力を発揮できるようになる
• 人との関わりが楽になる
• 困難な場面でも冷静に対処できる

実践する7つの方法

1. 自律訓練法 ～体の声に耳を傾ける～

「手が温かい」「呼吸が深い」といった体の感覚に意識を向けることで、自然とリラックス状態に導く方法です。

札幌心の相談センターでの実践 最初は「うまくできるかな？」と不安に思われる方も多いのですが、一緒にゆっくり進めていきます。無理をせず、小さな変化を大切にしながら練習していきましょう。

期待できる効果

• 疲労が自然に回復する
• 感情の起伏が穏やかになる
• 衝動的な行動が減る
• 心因性の体調不良が改善

2. 呼吸法 ～生命のリズムを整える～

私たちは普段、呼吸を意識することはあまりありません。でも、意識的に呼吸を整えることで、心と体の状態を大きく変えることができます。

実践のポイント 「正しい呼吸法」にこだわりすぎず、あなたにとって心地よい呼吸のリズムを見つけることを大切にします。忙しい一日の中でも、ほんの2〜3分で気持ちが落ち着く方法をお伝えします。

期待できる効果

• 副交感神経が活性化してリラックス
• 血圧や心拍数が安定
• 不安な気持ちが鎮まる
• 心の平静を保てる

取り入れる呼吸法

• ヨガの穏やかな呼吸法
• 気功の自然な呼吸
• 坐禅の数息観
• あなたに合った独自の呼吸法

3. 筋弛緩法 ～体の緊張に気づく力～

ストレスを感じると、知らず知らずのうちに肩に力が入ったり、奥歯を噛みしめたりしていませんか？

札幌心の相談センターでの取り組み 「力を入れてから緩める」という筋肉の性質を活用して、自分の体の緊張に気づき、それを意識的に緩める練習をします。最初は「こんなに力が入っていたんですね」と驚かれる方が多いです。

期待できる変化

• 無意識の筋緊張に気づけるようになる
• 自分の意志で体の緊張をコントロールできる
• 心身ともにリラックスした状態を作れる

4. 催眠法 ～深いリラックスへの誘い～

「催眠」と聞くと身構えてしまう方もいらっしゃいますが、これは深いリラックス状態のことです。

安心して受けられる環境 無理に催眠状態に入る必要はありません。あなたが心地よく感じる程度の深いリラックスを大切にします。常にあなたの意思を尊重し、安全で温かい雰囲気の中で行います。

5. 音楽療法 ～心に響く音の力～

音楽には、言葉では表現できない感情に働きかける不思議な力があります。

個人に合わせた音楽選択 クラシックが苦手な方には自然音を、静かな音楽が落ち着かない方にはリズムのある音楽を。あなたの心が本当に安らぐ音を一緒に見つけていきます。

期待できる効果

• 快い気分になる
• 感情が安定し心の緊張がとける
• 思考がクリアになる
• 脳の働きが活性化する

6. バイオフィードバック法 ～体の変化を「見える化」～

心拍数や呼吸、筋肉の緊張など、普段は意識できない体の変化を音や光で確認しながら、自分の体をコントロールする力を身につけます。

実際の活用例

• 面接前の緊張で息が苦しくなる → 呼吸を深くする練習
• プレゼン前に心臓がドキドキする → 心拍数を落ち着かせる技術
• 人前で話すときに声が震える → 筋肉の緊張をコントロール

札幌心の相談センターならでは 機械的なトレーニングではなく、あなたの体と心の声に耳を傾けながら、無理のないペースで進めていきます。

7. イメージトレーニング法 ～心の中で成功体験を積む～

頭の中で「うまくいっている自分」をイメージすることで、実際の場面でも力を発揮できるようになります。

日常生活での活用場面

• 大切な会議の前：落ち着いて発言している自分をイメージ
• 初対面の人との会話：自然に笑顔で話している姿を思い浮かべる
• 困難な状況：以前乗り越えた経験を思い出して自信を取り戻す
• 新しい挑戦：成功している未来の自分と対話する

期待できる効果

• あがりやプレッシャーが軽減
• 失敗への不安が和らぐ
• 本来の能力を発揮できる
• 自信を持って行動できる

あなたらしいリラックス法を見つけましょう

7つの方法をご紹介しましたが、すべてを完璧に行う必要はありません。あなたに合った方法を見つけて、日常生活の中で無理なく続けられることが一番大切です。

札幌心の相談センターでは

• 一人ひとりの性格や生活スタイルに合わせてプログラムを調整
• 小さな変化も見逃さず、一緒に成長を喜び合う
• 無理強いはせず、あなたのペースを大切に
• 「今日はうまくいかなかった」という日も受け入れながらサポート

心の余裕が生まれると、世界が変わって見えます

リラックスできるようになると、同じ毎日でも景色が変わって見えるかもしれません。人との関わりがもっと楽しくなったり、新しいことにチャレンジする勇気が湧いてきたり。

あなたの中にある「穏やかで強い自分」を一緒に育てていきませんか？

札幌の静かな空間で、あなたのお越しをお待ちしています。

お気軽にご相談ください
まずは「どんな感じなのかな？」という気持ちでお電話いただければと思います。あなたに合った方法を一緒に見つけていきましょう。