カウンセリングで行うこと
札幌心の相談センターでは、受容的カウンセリングを基本とした心理カウンセリングと、心身の緊張をゆるめるためのリラクセーショントレーニングを行っています。
相談内容やカウンセリングの進み方に応じて、行動療法や認知療法、フォーカシングなどの方法、人との関わり方や自己表現の練習も行います。また、必要な心理学の知識については、カウンセリングの中でその都度ご説明しています。
初回のカウンセリングでは、どのようなことに力を入れて進めたいかもお聞きします。
受容的カウンセリング（来談者中心療法）
札幌心の相談センターでは、受容的カウンセリングを心理カウンセリングの基本としています。
話されたことやその時のお気持ちを、良い・悪いと評価したり批判したりせず、その方の立場や感じ方を理解しようとしながらカウンセリングを進めます。
カウンセラーの考えを一方的に押しつけるのではなく、お話を続ける中で、ご本人が自分の気持ちや考えに気づいたり、言葉にしたりすることを大切にしています。
これまでの経験とのつながりを見る方法（精神分析的カウンセリング）
現在感じていることや、人間関係の中で繰り返していることについて、これまでの経験とのつながりを見ることがあります。
たとえば、「なぜ、このような場面になると強く緊張するのだろう」「なぜ、似たようなことで何度も悩むのだろう」といったことを、これまでの経験を振り返りながら見ていきます。
過去の出来事を詳しく話すこと自体が目的ではありません。今の気持ちや行動を理解するために、必要な範囲でこれまでの経験を振り返ります。
実際の行動を通して取り組む方法（行動療法）
行動療法では、これまでの経験の中で身についた行動や反応は、新しい行動を学び直すことで変えていけると考えます。
たとえば、人前で強く緊張する、苦手な場面を避けてしまうといった場合に、いきなり難しいことに挑戦するのではなく、取り組めそうなところから段階をつけて練習します。
実際に試してみた結果を振り返り、できたことや難しかったことを、次の取り組みに生かします。
ものの見方や受け止め方を検討する方法（認知療法・論理情動療法）
不安になったり落ち込んだりした場面で、その出来事をどのように受け止め、どのような考えが浮かんでいたのかを振り返ります。
たとえば、「失敗してはいけない」「相手に嫌われてはいけない」「きちんとできなければならない」などと強く考えていることがあります。
その受け止め方や考え方が今の状況に合っているか、ほかの見方はないか、事実として分かっていることと自分が考えていることを分けられないかなどを検討します。
別の考え方をカウンセラーが押しつけるのではなく、ご本人が納得できる見方を探していきます。
認知行動療法は、このようなものの見方や受け止め方への働きかけと、行動療法で行う実際の行動への取り組みを組み合わせた方法です。考え方だけ、行動だけと分けず、その両方に目を向けながら進めます。
身体の感覚に注意を向ける方法（フォーカシング）
気持ちは、いつも言葉ではっきり説明できるとは限りません。
「胸がつかえる感じがする」「お腹が重い感じがする」「何となく落ち着かない」といった、まだうまく言葉になっていない身体の感覚に注意を向けます。
その感覚を急いで説明しようとせず、どのような言葉やイメージが近いのかを探していきます。
砂とミニチュアを使って表現する方法（箱庭療法）
砂を入れた箱の中に、人、動物、建物、乗り物、木などのミニチュアを自由に置いて、思い浮かぶ風景や場面を表現します。
何か決まったものを作る必要はありません。言葉だけでは表しにくいことを、砂やミニチュアを使って表現する方法です。
作った箱庭を見ながら、何を感じるか、何が心に浮かぶかを確かめることもあります。
イメージや言葉の誘導を用いる方法（イメージ療法・催眠法）
札幌心の相談センターでイメージトレーニングを行うときは、まず呼吸法と自律訓練法を行い、心身の緊張をゆるめて、イメージしやすい状態をつくってから進めます。
催眠法では、カウンセラーによる言葉の誘導を用います。事前に方法を説明し、ご本人の希望と同意を確認してから行います。
催眠中にご本人の意思がなくなるものではありません。途中で中止することもできます。
打楽器を使ったコミュニケーションの方法（音楽療法）
主にジャンベを使います。必要に応じて、タンバリン、ボンゴ、トライアングルなどを使うこともあります。
上手に演奏することが目的ではありません。
相手の音を聴く、自分から音を返す、間をとる、相手とテンポを合わせるといったやり取りを通して、言葉を使わないコミュニケーションを体験します。
人間関係改善プログラム
人との話し方や聞き方、自分の気持ちや考えの伝え方などを、実際に練習します。
スピーチトレーニング、ソーシャルスキル・トレーニング（SST）、傾聴訓練などを行っています。
詳しくは「人間関係改善プログラム」をご覧ください。
心身安定健康法
心身の緊張をゆるめるために、自律訓練法、呼吸法、筋弛緩法、催眠法、音楽療法、バイオフィードバック法、イメージトレーニング法などを行っています。
詳しくは「心の余裕を取り戻す心身安定健康法」をご覧ください。
心理学の知識もお伝えします
カウンセリングの中では、相談内容に関係する心理学の知識についても、必要なときにご説明しています。
ご自分に起きていることを理解したり、これからどのように取り組んでいくかを知ったりするための材料としてお伝えしています。
初めてのカウンセリングについてご不安のある方は、「よくある質問（Q&A）」も参考にしてください。